Beber agua en el momento adecuado tiene grandes efectos beneficiosos
El agua es extremadamente importante para su cuerpo porque es una de las necesidades más esenciales, o mejor dicho, imprescindibles para uno poder estar vivo y permanecer con vida. El agua ayuda a todo en diversos grados. Su cuerpo puede aguantar sin comer ningún alimento durante varios días, pero su salud se vería afectada muy negativamente si usted durara tan solo un día sin agua preciosa. La muerte ciertamente puede llegar si uno no bebe agua durante varios días. Sin embargo, beber agua ‘a tiempo‘ posee una salubridad que no se puede encontrar con simplemente beberla al azar. Después de leer por completo este excelente artículo de Southwest Myofascial Release, usted conocerá los mejores momentos para beber su agua, así como los beneficios de beber agua.
Para mantenerse hidratado, nuestro cuerpo debe ser alimentado con agua varias veces al día. Pero recuerde siempre que con un solo nivel de consumo de agua no se pueden garantizar ni la salud ideal en todas las condiciones ambientales ni la hidratación suficiente. La deshidratación provoca fatiga, sensación de letargo sin energía, pérdida de memoria, problemas de aumento de peso, un sistema inmunológico débil y dolores de cabeza. El corazón tiene que trabajar más porque la sangre se vuelve más espesa cuando el cuerpo pierde más líquidos. Una persona deshidratada pierde la capacidad de razonar bien y no puede pensar con gran claridad.
La forma ideal de mantenerse hidratado en todo momento es beber del 25% al 50% de su peso corporal en onzas de agua todos los días. Por ejemplo, usted tendría que consumir entre 35 y 70 onzas de agua por día si su peso es de 140 libras. Lo más importante es que se trata de estar hidratado, no de la cantidad de agua que bebe o puede beber. El costo de la deshidratación en su salud es un impacto tan grande que debe evitarse.
La cantidad a consumir depende de la persona. Algunas personas necesitan más agua que otras porque pueden tener un estilo de vida más activo o sudar más profusamente. La edad de la persona también es un factor para determinar la cantidad de agua que requiere el cuerpo de una persona. Tenga en cuenta que el agua también puede derivarse de la leche, el café, las bebidas, los alimentos, las verduras y las frutas.
Nunca espere hasta tener sed. Cuando usted siente esa sed, podría ser una señal de que ya está deshidratado. Así que rehidrátese con frecuencia y evite tener sed. ¡Nunca más debe usted esperar a tener sed! Si aún no lo ha hecho, acostúmbrese a tener agua con usted en todo momento, especialmente cuando usted esté de viaje o fuera de su casa. Es posible que usted esté levemente deshidratado si tiene problemas para concentrarse o si tiene dolores de cabeza. Esos signos de deshidratación desaparecerán rápidamente una vez que usted se rehidrate bebiendo agua.
Solo tenga en cuenta que algunas personas pueden necesitar más agua por día, mientras que otras necesitan menos. Sin embargo, nunca se exceda, porque hasta con agua puede haber toxicidad debido a al tomar demasiada cantidad de ella. ¡Sí, ciertamente puede ser malo para usted beber demasiada agua! La toxicidad del agua es causada por el consumo excesivo de agua y puede incluso provocar la muerte. 1 a 2 litros de agua para beber por día es un buen límite para mantener.
Así sabrá usted cómo mantenerse hidratado en todo momento durante el día. Southwest Myofascial Release comparte los siguientes consejos muy útiles sobre el agua para que usted los utilice.
Se debe consumir suficiente agua diariamente
El líquido que sale de su cuerpo también aumenta cuando se consume suficiente agua. Esto previene los cálculos renales y su cuerpo se desintoxica. El consumo de agua debe incrementarse hasta el punto en que cada día usted esté consumiendo la mitad de su peso corporal en onzas.
Consuma más frutas y verduras
Hay muchos tipos de verduras y frutas que son alimentos hidratantes porque contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y electrolitos. En su dieta diaria usted debe incluir frutas tan buenas como los cítricos, las bayas, la piña, el kiwi, los tomates y la sandía. En el departamento de verduras de su plato, usted debe tener brócoli, espinacas, rábanos, zanahorias, pimientos, pepino y apio. Las verduras y frutas ayudan en la hidratación porque son ricas en fluidos nutritivos que ayudan a prevenir un desequilibrio en los electrolitos.
Se debe usar sal marina
Los niveles de potasio y agua se equilibran eficazmente con la sal marina, lo que promueve la hidratación. La hidratación se ve reforzada por el contenido de sodio de potasio y sal marina en el cuerpo. Para ayudar a mantenerlo hidratado, la sal marina siempre debe incluirse en su comida.
Usted debe hacer ejercicio regularmente
Con el ejercicio regular, los niveles de electrolitos en su cuerpo mejoran y la circulación sanguínea aumenta. Cuando hay un aumento en la circulación dentro de su cuerpo lo ayuda a mantenerlo hidratado. Puede ayudarlo con la hidratación cuando tiene un aumento en el movimiento, ya sea que esté haciendo entrenamiento con pesas, ejercicios cardiovasculares o simplemente esté activo todo el día.
¿Cuál es la cantidad de agua que usted debe beber al día? Southwest Myofascial Release le recomienda beber un promedio de ocho vasos de agua todos los días, pero es igualmente importante que usted beba agua con prontitud y “a tiempo“.
Esto se debe a que la eficacia del agua en el cuerpo humano se maximiza cuando se bebe agua en el momento correcto.
Su cuerpo se compone principalmente de agua. De hecho, ¡el agua constituye más del 66% del cuerpo humano! Así de importante es el agua, que incluso la Tierra está compuesta en su mayor parte por ella y la lluvia la repone. Los efectos negativos se notarán rápidamente en su salud si los líquidos perdidos no se reponen en su cuerpo. Es importante rehidratar su cuerpo todo el tiempo bebiendo agua, ya que algunas de estas razones pueden resaltar:
Protección contra las úlceras estomacales
Durante la digestión, el estómago está protegido de los fluidos ácidos por su revestimiento mucoso. Los problemas digestivos como la acidez estomacal y la acidez estomacal pueden ser causados por un cuerpo deshidratado porque el revestimiento mucoso deficiente es el resultado de la deshidratación. El revestimiento del estómago finalmente se vuelve ulceroso con la gravedad de esto. Entonces, para evitar que esto suceda, su cuerpo necesita rehidratarse.
Los estudios han sugerido que es en un momento específico del día que debemos beber agua. Para maximizar la efectividad del agua en nuestro cuerpo, se trata más de cuándo beberla, en lugar de solo beber de 8 a 10 vasos al día. Se brindan beneficios inmediatos para la salud cuando uno bebe agua en el momento correcto, como presión arterial más baja, buena digestión y la prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Prevención el estreñimiento y los problemas digestivos
La eliminación de desechos del cuerpo se vuelve problemática debido a la deshidratación. Los problemas digestivos como el estreñimiento, la hinchazón por gases, la pérdida de apetito, el síndrome del intestino irritable y el dolor de estómago se pueden prevenir cuando se bebe agua en el momento adecuado.
Prevención de la Fatiga y el Cansancio
La sensación de fatiga y cansancio es el primer signo de deshidratación. Una persona se vuelve perezosa y letárgica cuando su cuerpo no puede producir energía porque no hay suficiente agua. Sin embargo, la recuperación es muy rápida cuando la persona rehidrata su cuerpo bebiendo mucha agua una vez más.
Su metabolismo aumenta con el agua
La capacidad de su cuerpo para quemar calorías puede aumentar si usted bebe suficiente agua. Esto se debe a que, para procesar lo que entra en el, su cuerpo tiene que trabajar más cada vez que come o bebe. En consecuencia, cuando usted bebe más agua, la tasa de su metabolismo aumenta. Southwest Myofascial Release realizó un estudio en el que la tasa metabólica de los participantes aumentó en un 30 % cuando bebieron 16 onzas de agua. Agregamos que la quema de calorías se puede aumentar en la friolera de 200 calorías simplemente aumentando la ingesta diaria de agua en 1,5 litros.
La energía puede ser impulsada por el agua
Durante un entrenamiento, su nivel de energía puede aumentar bebiendo agua. Hacer ejercicios más extenuantes cuando tenga más energía lo mantendrá quemando ese exceso de grasa y esas calorías. Más oxígeno y nutrientes son llevados a sus músculos por más agua en su cuerpo que también lo ayuda a mantenerse enfocado en su entrenamiento. Recuerde mantenerse hidratado la próxima vez que usted haga sus rutinas de ejercicio. Usted Ganará suficiente energía para pasar por esas rutinas de entrenamiento suyas, no solo para sentirse renovado después.
Ahora usted puede evitar mejor las enfermedades y mantenerse saludable al descubrir con Southwest Myofascial Release cuándo es mejor beber su agua:
Beba agua después de despertarse
Por la mañana al despertar, el cuerpo suele estar deshidratado (al menos semideshidratado), por lo que es importante beber agua en ese momento. Su cuerpo se deshidrata lentamente mientras usted duerme porque no bebe ningún líquido durante las horas que duerme, que por lo general son 8 largas horas para el cuerpo. El agua ayuda a purificar y limpiar los órganos internos de su cuerpo cuando usted bebe agua antes de comer cualquier cosa por la mañana. Su cuerpo se anima a producir sangre nueva, o hematopoyesis, cuando después de despertarse usted inmediatamente se bebe unos cuatro vasos de agua, o por la mañana se bebe 160 ml de agua cuatro veces (un total de 640 ml de agua). Su cuerpo puede absorber más nutrientes así y esa agua también ayuda en la limpieza de su colon.
Beba agua antes de una comida
La digestión se ayuda cuando se bebe agua en el momento adecuado, sobre todo antes de cada comida. El proceso digestivo mejora desde los intestinos hasta la boca cuando se bebe agua. Para que la comida se descomponga fácilmente con la saliva, la boca necesita hidratación. Su cuerpo puede absorber los sólidos en sus intestinos con la ayuda del agua y luego puede pasar los desechos para su eliminación.
Southwest Myofascial Release recomienda que, antes de comer, usted beba más agua si está a dieta y quiere perder peso. Esto se debe a que usted come menos si bebe agua primero porque ya se sentirá bastante lleno por el agua consumida. También se queman más calorías con la ayuda de esa agua.
Beba agua después de una comida
Le recomendamos que después de cada comida usted se beba un vaso de agua. Sin embargo, no le recomendamos que beba mientras coma. Gracias a esto, los nutrientes son absorbidos eficientemente por el cuerpo. El agua asegura que cuando usted come alimentos ricos en fibra, no habrá ningún problema para que la fibra pase a través de su sistema digestivo. Esto también puede prevenir el estreñimiento. El agua facilita la descomposición de los alimentos, así como su transporte a través de los intestinos, por lo que la digestión se vuelve más eficiente.
Beba agua antes de bañarse
Su presión arterial puede bajar si antes de bañarse usted se bebe un vaso de agua. Para que sus vasos sanguíneos se dilaten y su presión arterial baje, es mejor que el agua esté tibia. Otra razón por la cual la presión arterial baja es que los niveles de sodio en su cuerpo también se diluyen al usted beber agua.
Beba agua antes de acostarse
El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reduce cuando usted está completamente hidratado antes de irse a dormir. Los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares son elevados en un cuerpo deshidratado, específicamente cuando se trata de derrames cerebrales y ataques cardíacos. La razón por la que a los ataques cardíacos les encanta hacer acto de presencia principalmente por la mañana es porque la pérdida de agua hace que su sangre se espese. Entonces, la mejor manera de mantener su cuerpo hidratado mientras usted duerme es beberse un vaso de agua justo antes de terminar la noche.
Usted bajará de peso con la ayuda del agua potable
Un estudio reciente demostró la eficacia del agua para ayudar al cuerpo a perder peso y no recuperarlo durante todo un año. Usted se llena rápidamente cuando bebe más agua antes de comer, ya que esa agua ayuda a que usted se sienta lleno y coma menos de lo habitual. Además, usted no sentirá hambre si consume más de 3 litros de agua durante todo el día. Su metabolismo también funciona mucho mejor cuando usted está trabajando con un cuerpo bien rehidratado.
Bebiendo agua usted sabrá si tiene mucha hambre
El beber agua antes de cada comida es beber agua en el momento correcto, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno. Sin embargo, usted también puede determinar si solo tiene sed o mucha hambre con la ayuda del agua. Hay momentos en los que usted tiene mucha sed y cree que tiene hambre. Intente beber agua primero para determinar si usted realmente tiene hambre cuando los síntomas del hambre están sobre usted, como un estómago gorgoteante, los niveles de energía están bajos y usted siente mareos.
Bebiendo Agua Usted Reduce Su Consumo de Otras Bebidas No Saludables
Sus antojos de gaseosas y otras bebidas dulce y ricas en calorías se reducen cuando usted consume más agua. Es mejor reducir las bebidas de café y los refrescos aumentando la ingesta de agua.
¡Pierda de peso para siempre bebiendo más agua!
Usted puede perder peso y no recuperarlo si bebe más agua, como dijimos anteriormente en nuestro estudio reciente. Múltiples mujeres y hombres con sobrepeso fueron incluidos en el estudio, perdiendo un promedio de 4.5 libras más en tan solo 3 meses que el grupo ‘placebo’ que se abstuvo de beber agua antes de una comida, bebiendo 2 vasos de ocho onzas justo antes de comer. A cada participante se le prescribió una dieta diaria de 1500 calorías para los hombres y 1200 calorías para las mujeres. El estudio mostró que los participantes perdieron más peso después de 1 año y que continuaron perdiendo peso. El grupo que bebió agua antes de las comidas perdió un promedio de 1.5 libras después de 1 año, mientras que el grupo que se abstuvo de beber agua aumentó un promedio de 2 libras. La ingesta de agua antes de cada comida fue a lo que se atribuyó principalmente este régimen de pérdida de peso, ya que redujo la cantidad de ingesta de alimentos de los participantes.
El agua pura y saludable no tiene sustituto
También es importante para su salud en general que usted se asegure de la calidad del agua que se bebe. Los minerales importantes necesarios para que su cuerpo se mantenga saludable están contenidos en agua pura y limpia. Solo para estar seguro, nunca será una mala idea invertir en un sistema de filtro de agua para garantizar que el agua que usted se bebe es saludable y de excelente sabor todos los días.
– PARTE II –
La pérdida de resistencia y fuerza también puede deberse a la deshidratación, pues es la causa principal del agotamiento por calor. En tal etapa, la deshidratación se puede revertir bebiendo más líquidos. El riesgo de cálculos renales aumenta ya que la función renal puede verse afectada por la deshidratación continua que es crónica. Las indicaciones de que su cuerpo no puede compensar la deshidratación son síntomas como debilidad general, calambres musculares y mareos. La situación podría empeorar particularmente cuando hay náuseas y vómitos.
En cuanto al agua y el dolor muscular, sí, es cierto que el dolor muscular y la rigidez pueden surgir de la deshidratación; esos son algunos de los efectos del agua en los músculos porque sus músculos también precisan agua.
Si usted bebe agua antes y durante sus ejercicios y no está deshidratado, sus músculos gozarán de los siguientes efectos positivos del agua en los músculos:
- Sus músculos podrán trabajar mucho más duro.
- La reparación de sus músculos será mejor
- El crecimiento de sus músculos será más efectivo
- Su función muscular/contracción muscular será más efectiva y adecuada
- Se reducirá la fatiga y el dolor de sus músculos
- Los espasmos y calambres en sus músculos disminuirán
Esos son algunos de los efectos positivos del agua en los músculos, de cómo sus músculos se ven afectados por el agua que usted se toma durante sus ejercicios. El período de recuperación se hace sentir aún peor por la deshidratación. Beber agua erradica la sensación de dolor y acelera el tiempo de recuperación; sus músculos se mantienen en buen estado de funcionamiento y las toxinas se eliminan de su cuerpo.
El agua ayuda al cuerpo a estar activo, y cuanto más activo sea, más agua debe usted beber. Incluso es una especie de lubricante para el cuerpo y las articulaciones porque también ayuda a mantener el cartílago de las articulaciones hidratado, suave y flexible, y ayuda en la terapia física.
Así es, la salud de sus articulaciones también se ve afectada por la cantidad de agua que usted se bebe en un día. El no beber suficiente agua diariamente o incluso pequeñas cantidades de deshidratación son causa de dolor en las articulaciones. Para ayudar a mantener el movimiento entre las articulaciones y reducir la fricción, las células del tejido cartilaginoso y el líquido sinovial necesitan agua. Los síntomas pueden ser graves o leves, según la afección específica o el grado de deshidratación. Los dolores y molestias corporales generales ocurren cuando se extrae líquido de los tejidos debido a la deshidratación. Su dolor en las articulaciones podría deberse a varias razones: Usted podría tener gripe, gota, deshidratación crónica o artritis. Es posible que su dolor en las articulaciones no se sane por completo con un aumento en la ingesta de agua, pero el dolor en las articulaciones se reduce y su cuerpo manejará mejor los problemas subyacentes que causan el dolor.
La glucosamina ayuda al cartílago a absorber agua, lo que produce una reducción del dolor articular.
Aumentar la ingesta diaria de agua limpia es una de las maneras más fáciles de reducir el dolor.
El color de su orina es un indicador de su nivel de hidratación. Beber demasiada agua mantiene la orina completamente clara. Usted debe aumentar la ingesta de agua si su orina tiene un olor fuerte y es muy oscura, porque sin duda usted está deshidratado.
Con solo beber 20,3 oz (600 ml) de agua, un cuerpo de peso estándar puede aliviar la deshidratación leve en 45 minutos.
Beber suficiente agua en el momento correcto y disfrutar de la terapia de liberación miofascial sin duda será de gran ayuda.
El agua es demasiado importante para su salud en general porque es esencial para su supervivencia, una necesidad que es indispensable. Es tan importante para todas las formas de VIDA que Southwest Myofascial Release se aseguró de que escribiésemos un buen artículo completo al respecto ¡SOLO PARA USTED! Esperamos que usted lo haya disfrutado y aprendido mucho de él porque realmente nos preocupamos por su salud siempre.
Ahora que usted conoce los beneficios de beber agua en el momento correcto, también debe saber que aquí en Southwest Myofascial Release nos especializamos en sanar el dolor crónico en todo el cuerpo y el rango de movimiento limitado con el mejor tratamiento práctico y natural llamado la Terapia de Liberación Miofascial. Nosotros le ofrecemos una consulta GRATIS y sin compromiso. Aprenda todo sobre esto aquí mismo en nuestro sitio web y también puede hacer su cita para la sanación en línea o por teléfono. Un cuerpo bien hidratado que ha tenido liberación miofascial esta completo para ser feliz y funcionar bien. Nos encantaría saber de usted solo para saber que está bien, así que contáctenos HOY mismo, familia. Y siga cuidándo mucho su salud, enriqueciendo sus conocimientos de todo lo saludable y manteniendo un estilo de vida saludable. Buena salud y fortuna siempre.
Aracelli
